Suplementacja podczas redukcji

2017-12-12
 Suplementacja podczas redukcji
Czym właściwie są suplementy i czy są one potrzebne?

Suplementy odpowiadają za uzupełnienie niedoborów składników odżywczych a naszym organizmie. Redukcja tkanki tłuszczowej zawsze wiążę się z ujemnym bilansem kalorycznym czyli spożywaniem mniejszej ilości pokarmów niż jest to komfortowe dla naszego organizmu. W takim okresie powinniśmy wyjątkowo zadbać o dostarczanie najwyżej jakości pokarmów oraz opcjonalnie suplementów.

Czy suplementy są konieczne?

Odpowiedź brzmi – nie. Suplementy nie są konieczne. Możemy ich nigdy nie stosować i zbudować świetną sylwetkę. Jednak one bardzo nam ułatwiają ten proces poprzez wcześniej już wspomniane uzupełnianie niedoborów składników odżywczych.

Rozpatrzmy sobie przykłady 3 osób redukujących wagę:

NR 1 – Osoba, która jeszcze nie trenuje ale chce zacząć trenować

NR 2 – Poczatkująca osoba trenująca

NR 3 – Zaawansowana osoba trenująca

Czemu rozpatrujemy różne przypadki? Ponieważ inne zapotrzebowanie na składniki odżywcze ma osoba, które jeszcze nie trenuje, osoba, która jest początkująca i osoba, która jest zaawansowana.

NR 1 – Osoba, która jeszcze nie trenuje ale chce zacząć trenować

Jeżeli jeszcze nie zacząłeś, a chcesz zacząć i zależy Ci na redukcji tkanki tłuszczowej jednymi suplementami, o które powinieneś zadbać to te prozdrowotne.

·       Witaminy i minerały – Preparat, który uzupełnia nasze braki w mikroelementy. Podczas redukcji uzupełnianie mikroelementów jest w wielu przypadkach wręcz niezbędne dlatego ten suplement wymieniam na pierwszym miejscu.

·       Omega 3 – Najwyższej jakości źródło kwasów tłuszczowych pochodzących z ryb. Pomaga nam w zaspokojeniu zapotrzebowania na zdrowe kwasy tłuszczowe oraz pomaga w niwelowaniu mikro urazów powstałych w trakcie treningu.

·       Witamina D + K – Witaminę D możemy pozyskać głównie ze słońca, którego w okresie jesienno-zimowym brakuje w naszej strefie czasowej. Warto zadbać o jej spożycie w dawkach większych niż ta w preparacie witaminowo minerałowym.

NR 2 – Poczatkująca osoba trenująca

Jeżeli trenujesz już jakiś czas lub właśnie zacząłeś – zapotrzebowanie na Twoje mikroskładniki na pewno jest wzmożone. Warto zadbać o ich uzupełnienie odpowiednią dietą oraz suplementacją.

·       Witaminy i minerały – Preparat, który uzupełnia nasze braki w mikroelementy. Podczas redukcji uzupełnianie mikroelementów jest w wielu przypadkach wręcz niezbędne dlatego ten suplement wymieniam na pierwszym miejscu.

·       Omega 3 – Najwyższej jakości źródło kwasów tłuszczowych pochodzących z ryb. Pomaga nam w zaspokojeniu zapotrzebowania na zdrowe kwasy tłuszczowe oraz pomaga w niwelowaniu mikro urazów powstałych w trakcie treningu.

·       Witamina D + K – Witaminę D możemy pozyskać głównie ze słońca, którego w okresie jesienno-zimowym brakuje w naszej strefie czasowej. Warto zadbać o jej spożycie w dawkach większych niż ta w preparacie witaminowo minerałowym.

·       BCAA – Aminokwasy rozgałęzione, które mają za zadanie zbicie poziomu kortyzolu podczas treningów oraz zbicie poziomu kortyzolu. BCAA wspomagają również procesy regeneracyjne.

·       Odżywka białkowa – Preparat, który ma za zadanie pomóc nam w zaspokojeniu zapotrzebowania na białko w naszym organizmie. Szczególnie potrzebna w okresie redukcji tkanki tłuszczowej gdy zapotrzebowanie na białko wzrasta.

·       Spalacze – Jak sama nazwa mówi ten suplement ma za zadanie „spalać” naszą tkankę tłuszczową. Jednak jest to nazwa potoczna ponieważ jest to tylko nazwa preparatów termogenicznych. Substancje termogeniczne stymulują nasz organizm do okresowo mniejszego uczucia głodu oraz wzmożonej potliwości. Dzięki nim często przez kilka godzin możemy zapomnieć o głodzie co będzie w większości przypadków oddziaływać na spadek wagi. Jednak nie są to magiczne preparaty spalające tłuszcz i każdy medal ma dwie strony. Biorąc „Spalacze” nasz organizm szybko adaptuje się do ich działania co znaczy, że większość z nich po kilku tygodniach nie będzie na nas w ogóle działać i nie będziemy czuć tego samego „kopa”, który czuliśmy za pierwszym razem. Dodatkowo nadmiar takich substancji może powodować dużo skutków ubocznych takich jak: napady głodu, nadmierna ciepłota ciała oraz potliwość w innych sytuacjach niż trening.

NR 3 – Zaawansowana osoba trenująca

Jeżeli trenujesz już kilka lub kilkanaście lat. Zajmujesz się tym sportem zawodowo lub startujesz w zawodach Twoje treningi na pewno są bardzo ciężkie, a to znaczy, że zapotrzebowanie na mikroskładniki będzie niezwykle wysokie.

·       Witaminy i minerały – Preparat, który uzupełnia nasze braki w mikroelementy. Podczas redukcji uzupełnianie mikroelementów jest w wielu przypadkach wręcz niezbędne dlatego ten suplement wymieniam na pierwszym miejscu.

·       Omega 3 – Najwyższej jakości źródło kwasów tłuszczowych pochodzących z ryb. Pomaga nam w zaspokojeniu zapotrzebowania na zdrowe kwasy tłuszczowe oraz pomaga w niwelowaniu mikro urazów powstałych w trakcie treningu.

·       Witamina D + K – Witaminę D możemy pozyskać głównie ze słońca, którego w okresie jesienno-zimowym brakuje w naszej strefie czasowej. Warto zadbać o jej spożycie w dawkach większych niż ta w preparacie witaminowo minerałowym.

·       BCAA – Aminokwasy rozgałęzione, które mają za zadanie zbicie poziomu kortyzolu podczas treningów oraz zbicie poziomu kortyzolu. BCAA wspomagają również procesy regeneracyjne. Zalecana dawka to od 5g do nawet 25g dziennie najlepiej przed, w trakcie lub po treningu.

·       Odżywka białkowa – Preparat, który ma za zadanie pomóc nam w zaspokojeniu zapotrzebowania na białko w naszym organizmie. Szczególnie potrzebna w okresie redukcji tkanki tłuszczowej gdy zapotrzebowanie na białko wzrasta.

·       Spalacze – Jak sama nazwa mówi ten suplement ma za zadanie „spalać” naszą tkankę tłuszczową. Jednak jest to nazwa potoczna ponieważ jest to tylko nazwa preparatów termogenicznych. Substancje termogeniczne stymulują nasz organizm do okresowo mniejszego uczucia głodu oraz wzmożonej potliwości. Dzięki nim często przez kilka godzin możemy zapomnieć o głodzie co będzie w większości przypadków oddziaływać na spadek wagi. Jednak nie są to magiczne preparaty spalające tłuszcz i każdy medal ma dwie strony. Biorąc „Spalacze” nasz organizm szybko adaptuje się do ich działania co znaczy, że większość z nich po kilku tygodniach nie będzie na nas w ogóle działać i nie będziemy czuć tego samego „kopa”, który czuliśmy za pierwszym razem. Dodatkowo nadmiar takich substancji może powodować dużo skutków ubocznych takich jak: napady głodu, nadmierna ciepłota ciała oraz potliwość w innych sytuacjach niż trening.

·       Kreatyna – Często jest spostrzegana jako obowiązkowy suplement na masę. Z uwagi na to, że kreatyna nasyca nasze mięśnie wodą sporo osób uważa, że nasyca nasze ciało woda i przez to możemy wydawać się grubsi. Nic bardziej mylnego. Kreatyna na redukcji wspomaga procesy regeneracji oraz podnosi poziom naszej energii.

·       Odżywka węglowodanowa – Mimo, że na redukcji unikamy produktów, które mają wysoką wartość kaloryczną w małej objętości to często taka odżywka może okazać się nam niezwykle pomocna w kryzysowych momentach jak ciężki trening siłowy przy bardzo niskim poziomie tłuszczu. Nawet niewielka ilość takiej odżywki pomoże odzyskać siły i w najszybszy sposób odbudować zasoby glikogenu tracone podczas treningu.

Podsumowując – suplementy w diecie osoby trenującej jak i nie trenujących może dzięki wyrównaniu zapotrzebowania na mikro i makro składniki pomóc w polepszeniu samopoczucia oraz jakości życia. Nie są one oczywiście konieczne. Najważniejsza jest odpowiednia dieta. Jednak połączenie odpowiedniej diety z odpowiednią indywidualnie skomponowaną suplementacją da najbardziej optymalne efekty.

Pokaż więcej wpisów z Grudzień 2017
Strona korzysta z plików cookie w celu realizacji usług zgodnie z Polityką dotyczącą cookies. Możesz określić warunki przechowywania lub dostępu do cookie w Twojej przeglądarce.
Zamknij
pixel